W obecnych czasach bardzo trudno jest dostarczyć z pożywienia odpowiednią ilość witamin. Nawet te osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia i odżywiają się zdrowo często mają liczne niedobory witamin. Zupełnie inaczej było kilkadziesiąt lat temu, kiedy jadało się głównie to, co można było samemu zasadzić bądź wyhodować. Jeśli chcemy dożyć długich lat w zdrowiu, powinniśmy sięgać po suplementy witaminowe.

Lek czy suplement?

Często zdarza się, że ludzie mają większe przekonanie do leków. Czy suplementy są zatem gorsze? Niekoniecznie. Przykładowo, możemy dostać witaminę C w formie leku w dawce 200mg, a w formie suplementu – 1000 mg. Bardzo ważne jest to, abyśmy nauczyli się sprawdzać składy. Powiedzenie “im droższe tym lepsze” w tym przypadku niekoniecznie się sprawdzi.

Forma ma znaczenie

Poza sprawdzeniem dawki, warto też skupić się na tym, w jakiej formie wybieramy dany suplement. Przykładowo, poszukując magnezu, musimy wybrać taką formę, która będzie dobrze przyswajalna przez nasz organizm. Cytrynian i chelat magnezu sprawdzi się doskonale, natomiast tlenek niemalże wcale się nie przyswaja. Często niestety musimy poszukiwać tych informacji na własną rękę, jeśli nie chcemy zostać oszukani.

Jakie witaminy powinniśmy suplementować?

Witamina C – szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym, ponieważ odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu odpowiedniej odporności. Jej niedobór powoduje nawracające infekcje. Warto pamiętać, że witamina C bierze także udział w syntezie kolagenu, zatem wpływa także na funkcjonowanie kości i stawów oraz na stan naszej skóry. Odpowiednia dawka witaminy C dla osoby zdrowej wynosi 1000 mg, natomiast podczas infekcji można stosować ją zdecydowanie częściej, gdyż organizm, walcząc z chorobą potrzebuje większych dawek tej witaminy. W momencie, kiedy pojawi się biegunka organizm da znać, że witaminy C w naszym organizmie jest za dużo.
Witamina D3 – tak zwana witamina słońca. Możemy ją pozyskać jedynie przez ekspozycję na słońce, zatem w naszym klimacie niemalże wszyscy mamy niedobory. Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie kości i stawów, stymuluje układ immunologiczny, a także odpowiada za stan psychiczny. Warto przed podjęciem suplementacji oznaczyć sobie poziom 25OH i na tej podstawie dobrać odpowiednią dawkę. Warto łączyć witaminę D3 z witaminą K2, gdyż wówczas unikniemy zwapnień w kościach. Witamina K2 transportuje wapń i niczym taksówka prowadzi go tam, gdzie powinien się znaleźć.
Witamina B kompleks – niedobory tej witaminy mają najczęściej osoby po 60 roku życia, sportowcy, kobiety ciężarne i osoby nadużywające alkoholu. Witamina B ma ogromny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobory mogą prowadzić nawet do depresji czy schizofrenii.