Zadbaj o witaminy

W obecnych czasach bardzo trudno jest dostarczyć z pożywienia odpowiednią ilość witamin. Nawet te osoby, które prowadzą zdrowy tryb życia i odżywiają się zdrowo często mają liczne niedobory witamin. Zupełnie inaczej było kilkadziesiąt lat temu, kiedy jadało się głównie to, co można było samemu zasadzić bądź wyhodować. Jeśli chcemy dożyć długich lat w zdrowiu, powinniśmy sięgać po suplementy witaminowe.

Lek czy suplement?

Często zdarza się, że ludzie mają większe przekonanie do leków. Czy suplementy są zatem gorsze? Niekoniecznie. Przykładowo, możemy dostać witaminę C w formie leku w dawce 200mg, a w formie suplementu – 1000 mg. Bardzo ważne jest to, abyśmy nauczyli się sprawdzać składy. Powiedzenie “im droższe tym lepsze” w tym przypadku niekoniecznie się sprawdzi.

Forma ma znaczenie

Poza sprawdzeniem dawki, warto też skupić się na tym, w jakiej formie wybieramy dany suplement. Przykładowo, poszukując magnezu, musimy wybrać taką formę, która będzie dobrze przyswajalna przez nasz organizm. Cytrynian i chelat magnezu sprawdzi się doskonale, natomiast tlenek niemalże wcale się nie przyswaja. Często niestety musimy poszukiwać tych informacji na własną rękę, jeśli nie chcemy zostać oszukani.

Jakie witaminy powinniśmy suplementować?

Witamina C – szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym, ponieważ odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu odpowiedniej odporności. Jej niedobór powoduje nawracające infekcje. Warto pamiętać, że witamina C bierze także udział w syntezie kolagenu, zatem wpływa także na funkcjonowanie kości i stawów oraz na stan naszej skóry. Odpowiednia dawka witaminy C dla osoby zdrowej wynosi 1000 mg, natomiast podczas infekcji można stosować ją zdecydowanie częściej, gdyż organizm, walcząc z chorobą potrzebuje większych dawek tej witaminy. W momencie, kiedy pojawi się biegunka organizm da znać, że witaminy C w naszym organizmie jest za dużo.
Witamina D3 – tak zwana witamina słońca. Możemy ją pozyskać jedynie przez ekspozycję na słońce, zatem w naszym klimacie niemalże wszyscy mamy niedobory. Witamina D wpływa na prawidłowe funkcjonowanie kości i stawów, stymuluje układ immunologiczny, a także odpowiada za stan psychiczny. Warto przed podjęciem suplementacji oznaczyć sobie poziom 25OH i na tej podstawie dobrać odpowiednią dawkę. Warto łączyć witaminę D3 z witaminą K2, gdyż wówczas unikniemy zwapnień w kościach. Witamina K2 transportuje wapń i niczym taksówka prowadzi go tam, gdzie powinien się znaleźć.
Witamina B kompleks – niedobory tej witaminy mają najczęściej osoby po 60 roku życia, sportowcy, kobiety ciężarne i osoby nadużywające alkoholu. Witamina B ma ogromny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobory mogą prowadzić nawet do depresji czy schizofrenii.

Preparaty witaminowe – dla zdrowia i witalności

Zdrowy i witalny organizm to dobre samopoczucie każdego dnia, ładna sylwetka i świetna kondycja. Jak nietrudno się domyślić, osiągnięcie takiej równowagi zdrowotnej wymaga pewnej uwagi i świadomości, a co najważniejsze – wdrożenia korzystnych dla organizmu nawyków. Na prawidłowe funkcjonowanie wszystkich procesów fizjologicznych składa się kilka obszarów tematycznych, na które sami mamy bezpośredni wpływ. Należą do nich z pewnością: zdrowa i optymalna dieta, aktywność sportowa i ruch oraz zdrowy tryb życia. Wiele zależy więc od naszego wkładu własnego, chęci i zaangażowania.

Zalety i rodzaje suplementów witaminowych

Wszystkie podejmowane na co dzień działania i aktywności wymagają świetnej kondycji i odporności organizmu, szczególnie kiedy zajęć i obowiązków jest w ciągu tygodnia jest dużo. Bardzo przydatne jako uzupełnienie zdrowej diety często okazują się suplementy witaminowe. W zależności od zapotrzebowania, dedykowane są odpowiednie suplementy dla dorosłych oraz dla dzieci. Po suplementy witaminowe możemy sięgnąć przy obniżeniu odporności, w okresie rekonwalescencji czy niedoborze witamin i minerałów. Takie preparaty będą bardzo pomocne w powrocie do dobrej kondycji i korzystnego samopoczucia. Przy osłabionej odporności polecana jest np. witamina C, dzika róża i cenny w substancje odżywcze propolis. Często poszukiwane są także suplementy witaminowe, które będą wspierały pracę układu trawiennego i zapewnią utrzymanie prawidłowej flory jelitowej. W tym przypadku niezastąpione są różnego rodzaju preparaty probiotyczne, suplementy z kwasem kaprylowym czy z błonnikiem i kwasami omega 3. Wiele osób poszukuje też suplementów korzystnych dla układu stawowego i kostnego. Układ ruchu wspierany jest przez witaminę K2 i D, kolagen oraz krzem organiczny. Zestawy witaminowe popularne są wśród sportowców a także amatorów uprawiających aktywnie różne dyscypliny – takie preparaty wzmacniają odporność i wydolność organizmu. Zarówno wśród kobiet jak i mężczyzn poszukiwane są też witaminy na witalność i koncentrację, szczególnie w okresie wytężonej pracy i większej ilości codziennych obowiązków.

Stresujący tryb życia i duży zakres zadań do zrealizowania skłaniają wiele osób do uzupełniania codziennej diety preparatami witaminowymi, które wspierają działanie wszystkich procesów fizjologicznych. Dzięki temu, możliwe jest utrzymanie organizmu w doskonałej kondycji, znacznie mniejsza podatność na ewentualne infekcje oraz inne dolegliwości. Preparaty witaminowe stanowią korzystną barierę ochronną oraz zmniejszają ryzyko niekorzystnych powikłań w wielu dolegliwościach i zagrożeniach zdrowotnych.

Kiedy warto stosować suplementy witaminowe i jak je dobierać?

Dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki witamin i mikroelementów to podstawa naszego zdrowia. Kiedy mamy ich za mało organizm zaczyna niedomagać. Pojawiają się objawy świadczące o niedoborze pewnych potrzebnych nam składników. Jeśli ich nie dostarczymy mogą pojawić się choroby. Najkorzystniej jest gdy wszystkich potrzebnych składników odżywczych dostarcza dobrze zbilansowana dieta. Niekiedy jednak warto stosować suplementy witaminowe.

Kiedy i jakich witamin brakuje najczęściej?

Niedobory witaminowe odczuwamy wtedy gdy niewłaściwie się odżywiamy, a nasza dieta jest mało zróżnicowana. Wysoko przetworzona żywność często jest wyjałowiona ze składników odżywczych. Podobna sytuacja występuje gdy przebywamy na diecie redukcyjnej i próbujemy schudnąć. Może się zdarzyć, że to, co jemy nie dostarcza witamin w odpowiedniej ilości. Wszelkie choroby, takie jak przeziębienia czy infekcje wirusowe także zwiększają zapotrzebowanie na witaminy, a nawet są sygnałem, że nasza odporność jest niewystarczająca i być może brakuje nam witamin, które ją podniosą, takich jak witamina C czy D. Te dwie witaminy dobrze jest przyjmować dodatkowo bo często ich brakuje. Witamina C bowiem wydalana jest z moczem i dlatego trudno ją przedawkować. Witamina D natomiast powinna być suplementowana szczególnie zimą, gdy nasza skóra nie korzysta z promieni słonecznych w wystarczającym stopniu. Wybierając suplementy witaminowe warto sprawdzić czy te witaminy są w składzie albo kupić je osobno.

Jak dobierać suplementy witaminowe?

Najlepiej byłoby zbadać poziom poszczególnych witamin w organiźmie i dobierać suplementy witaminowe w oparciu o wyniki badań. Testy takie jednak do tanich nie należą i nie każdy może sobie na nie pozwolić. Istnieją jednak pewne wskazówki, którymi warto się kierować wybierając suplementy witaminowe. Preparaty takie powinny być dobierane przede wszystkich stosownie do wieku i płci. Inne zapotrzebowanie bowiem na witaminy mają kobiety, a inne mężczyźni. Podobnie jest z zapotrzebowaniem witaminowym w różnych grupach wiekowych. Innej dawki witamin potrzebuje dziecko w fazie rozwoju i wzrostu niż osoba dorosła. Należy zwracać na to uwagę i kupować tylko preparaty przeznaczone dla naszej grupy wiekowej. Stan zdrowia lub nałogi są też pewnym wyznacznikiem zapotrzebowania na określone witaminy. Przykładowo palacze powinni przyjmować więcej witaminy C i A, a ludzie chorzy na osteoporozę zwiększone ilości witaminy D. Osoby ze schorzeniami neurologicznymi natomiast wykazują często niedobory witamin z grupy B.
Jak widać z powyższych przykładów suplementy witaminowe powinny być starannie dobrane, najlepiej pod okiem lekarza lub farmaceuty stosownie do wieku i zapotrzebowania. Stosowanie ich na własną rękę przez krótki czas nie narobi nam szkody i może pomóc w niektórych dolegliwościach, ale jeśli będziemy robić to przez dłuższy czas możemy przedawkować, co również jest groźne dla organizmu. Pamiętajmy o tym.